Wat gebeurt er met je lichaam als je ouder wordt?

Niemand vindt het leuk om ouder te worden. Het liefst stellen we dit zo lang mogelijk uit. Fysieke veranderingen die om de hoek komen kijken wil niemand. In dit artikel wat er allemaal veranderd aan je lichaam en hoe je zo lang mogelijk fit kunt blijven tijdens het ouder worden.

Spierkracht wordt minder

Grijze haren betekenen niet dat de veroudering is begonnen, dit proces is al eerder ingezet. Rond het 20e jaar heeft je lichaam zijn piek bereikt en wordt het verval alweer ingezet. Je spierkracht gaat heel geleidelijk minder worden.

Ben je de 30 gepasseerd dan verlies je 3 tot 5% van je spierkracht per 10 jaar. Tijdens je gehele leven verlies je ongeveer 30% van je spierkracht, hoe ouder je wordt hoe meer je dit zult merken.

Je hormoonhuishouding veranderd

Hormonen kunnen veel invloed hebben, van de baard in de keel of minder controle over je lichaam. Niet alleen in je puberjaren ligt je hormoonhuishouding overhoop, ook wanneer je ouder wordt heb je hier last van. Zowel bij vrouwen als bij mannen.

De hoeveelheid testosteron daalt bij mannen al vanaf hun 30e, mannen hebben over het algemeen minder last van afnemende hormonen dan vrouwen. Gebrek aan energie, erectieproblemen en gebrek aan spierkracht kunnen voorkomen.

Bij vrouwen zie je een veel directer effect van de veranderende hormoonhuishouding. Onregelmatiger wordende menstruatie, opvliegers en transpiratieaanvallen die voorkomen. Gewricht- en spierklachten, prikkelbaarheid, vaginale droogheid en slecht slapen kunnen bij deze fase horen.

Van het zicht tot je gewicht

Afvallen wordt moeilijker naarmate je ouder wordt, mannen hebben vaker last van buikvet. Ook een extra daling van het testosteron is aan de orde.

Naarmate je ouder wordt worden ook je ogen minder, vaak heb je een bril nodig. Omdat de ooglens verhardt krijg je last van verziendheid, dit proces start al vanaf je 40e.

Je geheugen en gehoor

Helaas hoort minder goed horen ook bij ouder worden. 30% van alle mensen krijgt te maken met gehoorverlies tussen de 65 en 75. Ben je 75 of ouder dan is de kans 50%. Ook heb je moeite als je ouder bent om spraak te onderscheiden van achtergrondgeluiden.

Veranderen van je hersenen

De manier waarop je hersenen werken veranderen ook als je ouder wordt. Vanaf je 50e wordt het korte termijn geheugen minder, maar de lange termijn blijft goed functioneren. De combinatie van het verminderen van de grijze massa en de afname snelheid van het zenuwstelsel zorgen hiervoor.

Blijf fit als je ouder wordt

Zelf de regie over je lichaam houden is belangrijk. Aan je zwakke plekken kun je nu zelf wat doen. Natuurlijk kun je niet overal grip op hebben, maar wel voor een goede oplossing zorgen.

Op jonge leeftijd begint je lichaam al met ouder worden, op je 65e krijg je de grootste klap. Chronische klachten kunnen nog wel tien jaar op zich laten wachten. Zorg je al vanaf jonge leeftijd goed voor je lichaam en geest, dan heb je een mooie basis voor als je ouder wordt.

Ga je met pensioen, blijf dan uitdagingen zoeken, regelmatig bewegen, gezond eten en spieren trainen. Niet roken en matig met alcohol. Blijf vooral onder de mensen om je hersenen te trainen, niet alleen goed voor je brein maar ook gezellig.