Tips voor een goede nachtrust

0 Shares

Wist je dat maar liefst één op de vier Nederlanders regelmatig problemen heeft met in slaap vallen? Dat is niet best, want een slechte nachtrust zorgt er onder meer voor dat we ons minder goed kunnen concentreren, dat we meer dingen vergeten en een slechter humeur hebben. Dat wil je het liefste voorkomen, maar hoe? In dit artikel geven we tien tips voor een betere nachtrust. Zo kan je uitgerust aan de nieuwe dag beginnen!

1. Een vast slaapritme

Probeer een vast slaapritme aan te houden. Je lichaam houdt van routine en als je elke dag op vaste tijdstippen gaat slapen en wakker wordt, dan gaat dat na een tijdje van zelf. Zo kan je elke dag rekenen op een vast aantal uren slaap.

2. Slaap genoeg uren

Bij een goede nachtrust horen voldoende slaapuren. Vaak wordt iedereen aangeraden om ongeveer acht uur per dag te slapen, maar sommige mensen hebben iets meer of minder slaap nodig.

Bekijk ook:
Evolutie mens, evolueert de mens in de toekomst verder?

Goede nachtrust

3. Een goede slaapplek

Deze tip ligt misschien voor de hand, maar mag toch gezegd worden: zorg namelijk voor een goede slaapplek. Je slaapt eenmaal beter op een goed matras en een lekker kussen. Heb je het idee dat je niet lekker ligt? Misschien moet je dan eens op zoek naar een nieuw bed!

4. Geen “blauw licht” voor het slapen gaan

Het blauwe licht van elektronische schermen – zoals een telefoon of iPad – zorgt ervoor dat je minder makkelijk in slaap valt. Nog even op je telefoon kijken voordat je gaat slapen is dus niet bepaald bevorderend voor een goede nachtrust. Leg de apparaten dus ruim op tijd aan de kant!

Slaap en telefoon

5. CBD olie

Een andere tip voor een betere nachtrust is het gebruiken van CBD olie voor het slapen gaan. Dit middeltje zorgt voor een ontspannen gevoel en dat is essentieel voor wanneer je in slaap wilt vallen. Slapen met CBD gaat dus een stuk makkelijker!

Bekijk ook:
Hitte-alarm in Griekenland, wat doet hitte met je lichaam?

6. Geen cafeïne voor het slapen gaan

Een kopje koffie gaat er altijd wel in, maar tijdens de late avonduren kan je dit maar beter niet doen. Cafeine staat namelijk bekend voor de stimulerende werking en dat maakt het in slaap vallen weer stukken moeilijker. Je kan beter dat kopje koffie bewaren voor de ochtend!

Lekker slapen

7. Geen honger, maar ook geen volle maag

Je valt het makkelijkste in slaap wanneer je geen honger hebt, maar ook niet helemaal vol zit. Krijg je honger voor het slapen gaan, neem dan een kleine en lichte snack. En eet dus geen grote hoeveelheden in de uren voordat je gaat slapen!

8. Een koele kamer

Mensen slapen gemiddeld beter wanneer de temperatuur in de kamer redelijk koel is. Slaap je in de zomer slecht, dan kan een ventilator of een airco wellicht een goede aanrader zijn.

Goed slapen tips

9. Meer bewegen

Sporten is niet alleen goed voor je lichaam, uit onderzoek blijkt dat het ook nog eens helpt bij een goede nachtrust. Uit recent wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat sporten helpt bij het sneller in slaap vallen. Nog een extra reden om eens lekker actief bezig te zijn!

Bekijk ook:
Is het mogelijk om je letterlijk dood te lachen?

10. Kom tot rust voor het slapen gaan

Je lichaam en mind moeten in een rustige staat verkeren voordat je in slaap kan vallen. Doe daarom voor het slapen gaan activiteiten die daarbij helpen. Je kan bijvoorbeeld; een boekje lezen, muziek luisteren, mediteren, een ademhalingsoefening of iets dergelijks doen!

Heb jij nog een tip voor een goede nachtrust? Deel die dan hieronder. Wij zijn benieuwd!

One Comment

  1. Kas Reply

    Ben het met een paar dingen niet eens.

    1. Tips voor een goede nachtrust, slaap genoeg uren. Is dit niet vanzelfsprekend voor een goede nachtrust?? Totaal onnodige tip.
    2. Je slaapt het beste als je niets meer eet vanaf het avondeten. met andere woorden ga met een lege maag naar bed.
    3. Koffie is goed voor het darm systeem. Dus als je om acht uur een bakje neemt en om 22:20-23:00 naar bed gaat dan helpt een bakje koffie om 20:00 uur wel degelijk.
    4. Niet iedereen heeft baat bij CBD olie. Ikzelf heb het in huis maar het werkt voor geen meter.

    Wanneer je er tegen opziet om naar bed te gaan omdat je slecht in slaap komt, probeer dan eens te denken aan je zachte bed en dat je gaat uitrusten. Blijf net zolang draaien tot je precies goed en comfortabel ligt en denk niet aan, ik kan toch niet slapen, maar maak het je zo prettig mogelijk. Meestal is het de gespannenheid van je lichaam die je moeilijk in slaap laat vallen.
    Probeer alles te ontspannen en begin bij je voeten en ga langzaam je lichaam af.

    Verder, Nick, bedankt voor je mooie bijdrage en hoop nog een hoop te lezen van je.

Leave A Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Vandaag
Wat vind jij?
Quizzen
Toplijstjes

Inloggen

Of met je gebruikersnaam:

Wachtwoord vergeten?

Wachtwoord vergeten?

Enter your account data and we will send you a link to reset your password.

Your password reset link appears to be invalid or expired.

Inloggen

Privacy Policy

Add to Collection

No Collections

Here you'll find all collections you've created before.